たった5分で脂肪燃焼!?時短トレーニング方法
こんにちは!
ヨータです🐴
今回のテーマは
「たった5分で脂肪燃焼!?
時短トレーニング方法」
についてご紹介します!!
あなたは「やせたい」
と思った時、どんなトレーニングをしますか?
腹筋?
腕立て?
それも良いでしょう
しかし!
より短時間でやせたい場合は
「スクワット」がオススメです!
なぜ、スクワットがオススメなのか...?
それは、
「スクワットで使う筋肉が身体の中で1番大きい筋肉だから」です!
大きい筋肉を使った方が良いの?
なんで??
それは...
「体脂肪はより大きな筋肉を動かすトレーニン
グの方が燃焼が早い」
といわれているからです!
スクワットで使う筋肉は
「大腿四頭筋(ふともも)」
という筋肉です!
ちなみに...
2位が大臀筋(おしり)で、
3位が三角筋(肩)です!
仕事が忙しい社会人のそこのあなた!
特に20歳以上の方だと
お酒を飲むこともありますよね!
お酒を飲むと楽しい!
でも...
飲酒のせいでお腹周りに脂肪がついてきた
お金は必要だから仕事しなきゃいけない!
でも...
仕事のストレスで暴飲暴食をしてしまう
結果...
パンパンに肉のついた顔!
3段にわれただらしない腹!!
これじゃあ
女の子にモテない!
なんてことになりかねません:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
そんな悩みを抱えている方は多いと思います!
僕もその1人でした
仕事が忙しくて暴飲暴食を繰り返し
一重 二重あご 三段腹
の悲惨な状態にありました...泣
女の子に異性としてみられることのない
だらしない体でした
なんとかせんといかん!と思った僕は
腹筋をやり始めました
しかし...
・そんなすぐに効果が出るはずもない
・トレーニングが続かない
そんな時、
「痩せるための時短トレーニング」
というタイトルの動画を見つけました!
「大きい筋肉から順番に鍛えていくと良い」
「まずはスクワットから」
ということでした!
ということで、今回は
1日5分で1週間で-1kgを実現させるスクワット
レーニング方法
を教えちゃいます!
最後まで見ることが
女子モテ美ボディへの第一歩です!
STEP1
正しいフォームを覚える
スクワットの注意点
・足を肩幅より1足分広めに開く
・つま先は少し外側に向ける
・イメージはおしりを突き出す感じ
・腰は反らさず、背筋をはる
・真っ直ぐ正面を見る
・膝をつま先より前に出さない
繋げてやって行きましょう!
STEP2
とりあえず3日続ける
「継続が大事」とはよく言いますが、
3日坊主でも良いんです!
まずは「始めること」が大事です!
無理のない回数・時間で始めましょう!
初めから目標設定が高すぎると
大抵は失敗してしまいます
最初は1日10回でも良いんです!!
だんだん目標を高くしていきましょう!
3日坊主で終わっちゃう
3日も続かない
そんな時は休憩しましょう!
え？休んで良いの?
そう思われたかもしれません
答えは
いいんです!!
続けられなかったら
目標を低くしましょう!
十分休んだそのあと
再開すれば良いんです!
継続していくことに意味があります!
STEP3
5分間ぶっ続けでやってみる
スクワットにはいくつか種類がありますが、
STEP3では種類は気にせず
普通のスクワットを行いましょう!
スマホのタイマーで5分測ります!
5分間続けられなくても全然OK!!
自分のペースで
休憩しながらやってみましょう!
STEP4
太ももを意識しながら行う
鍛えている部分を意識しながら
トレーニングすることはとても大切です!
全神経を太ももに集中させましょう!!
効き方が全然違いますよ!
1日24時間の中で
たった5分だけでd
1週間で-1kgを実現できます!
僕と一緒に"スクワット"をして
女の子にモテる引き締めボディ
を手に入れましょう!!
次はあなたの番です!!
