仕事で溜まったストレスの発散方法
こんにちは!
ヨータです🐴
今回は
「仕事で溜まったストレスの発散方法」
について紹介します!
ぜひ最後まで読んでみてください!
僕は普段
痩せるためのトレーニングや食事について
紹介しています!
ですが、それらを実践するには
精神状態を安定させ、痩せようと努力する
気持ちになることが大切です!
毎日毎日、週に5日間も8時〜17時まで仕事...
正直、だっっrrrるいですよね!!!!
僕も仕事が嫌いで
平日は毎日憂鬱な社会人の1人です。
僕の仕事は忙しい時だと
平日は7時〜22時、
休日も土曜日は出勤、日曜日は時々出勤
みたいな時もありました
僕の仕事は出張が多かったので
出張先では必然的に
1人暮らしをしなければいけませんでした
仕事に家事にと忙し過ぎて
「死にたい」と思ったこともありました
ですが、
上手なストレス発散方法を覚えたおかげで
その時期を乗り越えてなんとか生き延びました!
そんな状況の人は少なからずいると思います!
そんなあなたのために今回は
僕が実践していたストレスの発散方法を教えます!
音楽を聴く
ストレス発散方法の定番ですよね!
ヘッドフォンをつけて大音量で聴く音楽は
爽快で最高です♪
心が沈んでいる時は
明るい曲調のものをオススメします!
EDMやロックなどで
ヘドバンしたりカラダを動かすのも最高です!
これも定番ですよね!
下手くそでもいい!
思いっきり歌うんです!!
もう声が枯れるまで歌ってやりましょう!
めちゃくちゃスッキリしますよ!
寝る
シンプルです!
寝て忘れましょう!笑
「寝ても起きたらまた仕事なんだよなぁ...」
と思うかもしれません!
ですが、
寝る時間を増やすだけで
疲労回復にもつながるので
次の日の仕事が捗ります!
仕事にやる気なんか出したくないですよね!
わかります!
でも仕事を早く終わらせたら
その分違うことに時間を使えるんです!
嫌な仕事は早く終わらして
ストレスを無くしていきましょう!
友達に電話する
ストレスを1人で抱え込んでたら
いずれ爆発します💣
仲の良い友達や親に相談しましょう!
僕はこれが1番効果的でした!
何もかもぶちまけて話してしまえば
すごく楽になれます!
辛い時に辛いと言える勇気を持ちましょう!
軽いジョギング
軽い有酸素運動もストレス発散に効果的です!
5分でも良いので、外に出て走ってみましょう!
僕は深夜0時に外に出て走ってました!笑
世界に自分しかいないような感覚になって
とても気持ちがいいんです!
今回は仕事が忙しい社会人のための
ストレス発散方法を紹介してきました!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
仕事なんかに負けないように
一緒に頑張っていきましょう!!
忙しい人向け!バナナダイエット
こんにちは!
ヨータです🐴
今日は
「忙しい人向け!バナナダイエット」
について紹介します!
ぜひ最後まで読んでみてください!
バナナダイエットとは
朝・昼・夕の3色の内、
どれかをバナナ1本だけの食事に変える
ダイエット方法です!
腹持ちが良いので
摂取カロリーを抑えることができます!
いつ食べると良いの?
僕のおすすめは
朝ごはんをバナナに変えるのが良いと思います!
朝が良い理由
・食べるのに時間がかからない
忙しくて時間がない朝でも
バナナ1本なら食べやすいですよね!
・頭が冴える
僕たちは寝ている間にも
エネルギーを使っています!
エネルギーが失われた状態のまま仕事に行くと
頭が冴えず、仕事が捗りません!
寝ている間に失われたエネルギーを
補給するためには朝に食べるのが良いですよ!
昼食や夕食に変えても効果はある?
昼食や夕食でも効果はあります!!
昼食にバナナを食べるメリット
・午後からの集中力が上がる
昼食後の仕事って眠たいし憂鬱ですよね...(-_-)zzz
昼食をバナナに変えると
食べ過ぎて眠たくなることもないし、
むしろ集中力が上がるんです!
・時間がかからない
朝食の時と同様に
仕事の昼休みって短くて時間がないですよね...
昼食を食べてちょっと携帯を見ていたら
いつのまにか1時間経ってるんですよね!
それが、
ただバナナだけを食べるなら時間短縮できて
昼休みをもっと有意義に過ごせます!
しかし、注意して欲しいのは
逆にエネルギー不足になることです!
昼食をバナナのみにする場合は、
朝食をバランスよく
いつもより多めに食べるようにしましょう!
夕食にバナナを食べるメリット
・睡眠の質が上がる
バナナには睡眠を促す成分が入っているので
睡眠の質が上がります!
睡眠の質が上がると疲労回復の効果があります!
まだ身長が伸びてる人は
成長ホルモンも分泌されやすくなるので
ぜひ夜バナナを試してみてください!
・美肌効果がある
成長ホルモンの役割は
身長を伸ばすだけではありません!
肌・筋肉・骨を回復させたり活発にさせる働きが
あるんです!
肌の若さを保つには持ってこいですね♪
1日に食べる量は?
バナナは食べたら食べるだけ健康に良いのか?
と聞かれるとそうではありません!
「バナナを食べただけで痩せる」というのは
間違いなのです!
実はバナナ自体に脂肪を燃焼させるような
成分は入っていません!
むしろ、バナナは糖分が多いので
食べ過ぎには注意が必要です!
1日1本を目安に食べましょう!
朝・昼・夕のいつでも
バナナダイエットの効果は期待できます!
他のメリットに合わせて選んでみましょう!
あなたも
お手軽!バナナダイエット
を始めてみましょう!
「寝る子は育つ」ならぬ「寝る子は痩せる」
こんちゃ!
ヨータです🐴
今回は
「寝る子は育つ」ならぬ「寝る子は痩せる」
について紹介します!
「寝る子は育つ」という
ことわざを知っていますよね?
実は「寝る子は痩せる」
ということわざもあるんです!（嘘ですありません）
ということで今回は!
睡眠時間とダイエットの関係について
紹介します!!
なんでいっぱい寝ると痩せるのか
それは、
起きている時間が少なくなるからです!（ドヤァ）
「当たり前やろがい!!」
そう!当たり前のことですが
起きている時間が減るんです!
起きている時間が減るということは...
空腹感を感じることも減るんです!
単純ですが効果は絶大です!!
しかし!
食べてすぐ寝るのはダメです!
寝る前の2時間は食べ物を食べないように!
いっぱい寝ることのメリットは他にも!
・痩せやすいカラダをつくる
・美肌になる
・免疫力が上がる
などなど
何時間寝ればいいの?
20〜30歳の方の理想は8時間です!
ただし、
痩せるためには長い睡眠をとることも大事ですが
早く寝ることも大事なのです!
睡眠時間がとれない時は
社会人の方で
・仕事が忙しくて家に帰るのが遅い
・1人暮らしで家事もしなきゃいけない
そんな状況の方も多いと思います!
そんな時は、夜ご飯を食べる時間を削って
早めに寝るのもありです!
ストレスのせいで暴飲暴食をしてしまう
こともありますよね...
我慢するのは難しいかもしれませんが
夜遅くに暴飲暴食をしてしまうのは
余計にストレスがかかる原因にもなります!
メンタルの管理もダイエットには大切なことです!
ここまで睡眠とダイエットの関係性
について紹介してきました!
あなたもいっぱい寝て痩せましょう!!
1日2分で全身運動!ジャンピングジャック
こんにちは!
ヨータです🐴
今回は
「1日2分で全身運動!ジャンピングジャック」
について紹介します!
あなたはジャンピングジャックという
トレーニングを知っていますか?
ジャンピングジャックとは
ジャンプしながら両手両足を開いて閉じてを
繰り返すトレーニングです!
有酸素運動で全身運動なので
ウォーミングアップに最適のトレーニングです!
ジャンピングジャックのメリット
・トレーニング器具が必要ない
ジャンピングジャックはトレーニング器具が
一切必要ありません!
・短時間でも効果が期待できる
全身運動で有酸素運動なので
すぐにカラダが温まります!
1日に2分もすれば脂肪が燃えていきます!
とにかくお手軽なトレーニングなのです!
ジャンピングジャックの注意点
・足音がうるさい
マンションに住んでる人は要注意です⚠️
他の住人に迷惑をかけてしまう可能性があるので
配慮して行うか、外に出て行いましょう!
一軒家に住んでる人は安心してできますね♪
・広いスペースが必要
両手を横と上に大きく広げるトレーニングなので
横と上に広いスペースが必要です!
身長が180cm以上の人は
窮屈に感じてしまうかもしれませんね(^^;)
トレーニングの工夫
・音楽を聴きながらする
リズムに合わせてジャンプしてみましょう!
ノリノリでジャンプするのは楽しいですよ!!
トレーニングのモチベーションも上がりますよ♪
・足首に重りをつける（上級者向け）
慣れてきて「もっと負荷が欲しい」
と思ってしまったドMさんは
足首に重りをつけてみても良いかも!
ただし!注意が必要ですよ!
自分の体に合った重さのものにしましょう!
自分の体に合っていない重すぎるものをつけて
さぁあなたも今すぐトレーニングを始めよう!
エロいくびれを作って砂浜をを歩きましょう!
すれ違う女性を虜にできるかも!?
次はあなたの番ですよ!!
ガムを噛んで顔痩せ!?顔の筋トレ
こんにちは!
ヨータです🐴
今回は
「ガムを噛んで顔痩せ!?顔の筋トレ」
についてご紹介します!
ガムを噛むだけで痩せるって知ってましたか?
ガムを噛むことで
たるんだ二重アゴやぽっこり下っ腹を
消滅することができます!!
なんといっても手軽にできます!
顔痩せのためのマッサージをしてるのに
中々あごやほっぺの肉が取れない...
と悩んでいる人が多いと思います!!
僕もその1人でした。
色んなマッサージを試したり
マッサージ器具を試したりしても
あまり効果は出ず...
そんな時ふと、
「ガムかみすぎてあご疲れた...」
誰かが言っていた言葉を思い出しました。
顔の肉を落とすには
外側からもそうですが、内側から鍛えることが
大事なんだと気づきました!
カラダと同じ「筋トレ」が必要だったのです!
そこで顔の筋肉を鍛えるための
トレーニングとしておすすめだったのが
ガムを噛むことだったのです!
ということで
「ガムを噛むことのメリット」
を紹介します!
その1
顔が痩せる
噛む行為は顔の筋肉を使いますよね!
中でも脂肪がつきやすい
あごやほほの筋肉を使います!
なので噛む行為を増やせば
筋肉が鍛えられて脂肪燃焼につながります!
その2
1日の摂取カロリーを減らせる
10時頃や15時頃に
小腹が空くことはありませんか?
僕はめちゃくちゃあります
あの間の中途半端な時間帯は辛いですよね...
そんな時、ガムを噛んでください!
噛む行為によって脳に「食べ物が入ってきた」
という信号が送られるのです!
すると一時的に空腹を紛らわせるのです!!
結果、無駄なカロリーを摂らずに済むのです!
摂取カロリーが減るということは
痩せるということなので
食べ過ぎによるぽっこりお腹も消えるかも!!
その3
虫歯防止になる
朝食や夕食の後に歯磨きをする人は
多いと思います!
しかし、昼食後はどうですか?
あなたは歯磨きをしていますか?
正直言いましょう
僕はしてません!笑
たしかに歯磨きをした方が良いんだろうけど
わざわざ会社や外出先に
持っていくのも面倒ですよね!
そこで代用としてガムを噛むんです!
ガムを噛んでいるうちに
歯の間に挟まってる食べカスをとってくれます!
歯磨きがめんどくさい人はぜひガムを噛んで
口内をスッキリさせましょう!!
ここまでメリットがあって
手軽にできるのにやらない理由はない!!
今すぐやってみよう!!
次はあなたの番です!
水を飲むだけダイエット!
こんにちは!
ヨータです🐴
今回は
「水を飲むだけダイエット!」
について紹介します!
あなたは普段
ジュースやお酒ばかり飲んでいませんか?
今すぐやめてください!!
あなたが普段飲んでいるその
ジュースやお酒は
あなたを太らせている原因かも!?
なんで太るの??
ジュースやお酒には
糖分が多く含まれています!
その糖分が太る原因となってしまうのです!
甘くてシュワシュワな炭酸飲料は
美味しいですよね♪
わかります(>_<)
お風呂上がりとかに飲むと最高なんです!
しかし!
そのジュースを水に変えるだけで
死ぬほど痩せます!
飲み物を水に変えるだけで
1ヶ月で−3kgは確実です!!
水を飲むだけで変わんのかよ!!
って思いますよね!
ちゃんと変わります!
どう変わるの?
まず、
水はジュースよりカロリーが低いから
痩せるのは当然です!
それに、
小腹が空いた時に飲むと
空腹感を紛らわしてれます!
すると無駄な食事を減らせて
摂取カロリーを減らせるのです!
また、
カラダの中の老廃物を流してくれるので
美肌になって顔のむくみもとれて
見た目も痩せて見えるようになります!
どんくらい飲むの?
目安は2リットルです!
なんで2リットル?
それは、
カラダから出る水分と
食事から摂る水分が関係してきます!
人は普通に生活していても
1日2.5リットルの水分が
出ていくと言われています!
サウナに入ったり、運動して
汗をいっぱいかいた日は
1日3.5リットルの水分が
出ていくと言われています!
そこから
食事から摂れる水分を考慮すると
1日2リットルとなるのです!
飲むタイミングは?
・起床後
・食事前
・入浴前後
・就寝前
・運動後
が最適です!
実は...
のどが渇いてからでは遅いんです!
それは時すでに遅いのです!
のどが渇いた時にはすでに
脱水の症状が始まってるんです!
そうなる前に、水を飲みましょう!
1回にどんくらい飲むの?
1日2リットルなら余裕!
一気飲みしちゃえばすぐ終わるよ!
って思ってませんか?
それは間違いなんです!!
実は、いくら水と言えども
一気に飲んでしまうと逆に
胃に負担がかかってしまうのです!
目安としては1回に
コップ1杯分（250mlくらい）を
8〜10回に分けて飲みます!
注意点
・冷たすぎる水はダメ
飲む水は常温のものが良いです!
冷たい水を飲むと、
体温が下がって代謝が落ちてしまいます!
・一気飲みはダメ
コップ1杯分を飲む時も一気飲みはダメです!
胃に負担をかけてしまいます!
ゆっくり流し込みましょう!
ここまで
水を飲むメリットと注意点
について紹介してきました!
手軽に始められるダイエットなので
まずはやってみましょう!
水はあなたのカラダを変えてくれますよ!
僕と一緒に頑張りましょう!!
猫背は太る!?姿勢改善ダイエット
こんにちは!
ヨータです🐴
今回は
「猫背は太る!?姿勢改善ダイエット」
について紹介します!
猫背で悩んでいる人は多いと思います!
猫背のデメリットは
単純にかっこ悪く見えてしまう
だけではありません!!
太りやすくなってしまうんです!!
・デスクワークが多い社会人
・勉強が忙しい大学生
そんなあなたは
今悩んでなくても猫背になる危険があります!
猫背だと太る理由
姿勢を正しく保つためには
腹筋と背筋を使います!
それが、猫背だと
腹筋と背筋が使われにくい
状態になってしまいます!
だから太りやすくなってしまうのです!
逆に言えば
腹筋と背筋を鍛えれば
猫背は自然と治ります!
お腹とお尻にグッと力を入れて
キレイな姿勢を保つようにしましょう!
デスクワークや勉強で
座る時間が長い人は
10分に1回は立ってのびをしてください!
そうすることで全然違いますよ!
日頃の意識を少し変えることで
体型はすぐに変わります!!
スッと伸びた背筋を見せて
自分をもっとかっこよく見せましょう!!
次はあなたの番です!
