朝食は食べた方が痩せる⁉︎痩せる朝食とは
こんにちは‼︎
ヨータです🐴
今回は
「朝食は食べた方が痩せる⁉︎痩せる朝食とは」
についてご紹介します!
あなたは朝食をとっていますか?
「平日の朝は仕事だから忙しいし...」
「朝食を食べる時間があるならちょっとでも多く寝ときたいし...」
甘ーーい!!
チョコレートくらい甘い!
何が甘いんだよ!怒
と思っているあなたに!
朝食をとらないことの
デメリットを教えましょう!
朝食をとらないことのデメリット
それは...
太りやすくなる!
いや摂取カロリー減らしとんのに
んなわけないやろ!
んなわけあるんです!
これには「血糖値」が関係してきます!
血糖値が上がると...
・のどが渇きやすくなる
・トイレが近くなる
血糖値が下がるとどうなる?
・空腹感
・めまい
・頭痛
・眠気
などの症状になります!
血糖値は上がったらダメ!
下がりすぎてもダメなんです!
どっちに転んでも死に至る危険性があります!
朝食をとらないまま生活していると
血糖値が下がっていきます!
そうすると、昼食を食べた時に
血糖値が急に上がってしまうのです!
なんで血糖値が上がると太りやすくなるの?
その理由を解説します!
人体というのは優秀なもんで
血糖値が上がり過ぎたら下げようとします!
でも...
下げる方法として
脂肪をためこむことがあるのです!
なので!
朝食を食べないと太りやすくなるのです!
実は僕も前まで
「朝食は食べない派」でした!
僕は朝弱いのでいつも
時間ギリギリまで寝ていました!
そのため朝食を食べる時間がなかったのです!
しかし!
朝食を食べないと、、
・仕事中に眠たくなる
・カラダがだるい
こんな症状が出始めたのです!
そんな時、
「朝食は食べたほうが元気でるぞ」
と友達がアドバイスをくれました!
それだけで元気が出るのか?
とすこし疑ってました!
しかし、実際に朝食を食べ始めてみると
・目覚めが良くなる
・カラダのだるさが少なくなる
・体重が落ち始める
と1週間ほどで効果が出始めたのです!
これだけメリットがあるのに
朝食を食べないのはもったいないですよね!
でも
どんな朝食がいいかわからない
そんなあなたは!
・バナナ
・白米
・みそ汁
を食べましょう!
これなら忙しい朝でも簡単に食べられますよね!
用意もカンタンなはずです!
寝坊して時間ギリギリになっちゃった!
なんて時はどれか1つでも大丈夫です!
食べないよりはずっとマシですよ!
5分
いつもより早く起きて
朝食の時間を作りましょう!
僕と一緒に美ボディを目指して
頑張りましょう!!
次はあなたの番です!
HIITって?手軽に全身痩せできる方法
こんにちは!!
ヨータです🐴
今回は
「HIITって?手軽に全身痩せできる方法」
についてご紹介します!
HIITってなに?
あなたは「HIIT」という言葉を
聞いたことがありますか?
「heat」ではなく、「HIIT」です!
直訳すると
「高強度インターバルトレーニング」
となります!
直訳されてもわからーん!!
ってなりますよね笑
簡単に説明します!
HIITとは...
「高負荷のトレーニング」と「小休憩」
を繰り返すトレーニングのことです!
☆小話「何の略?」
H･･･high 高
I･･･intensity 強度
I･･･interval インターバル
T･･･training トレーニング
HIITのメリット
・短時間で脂肪燃焼できる
HIITは
20秒間トレーニング→20秒休憩→20秒トレーニング→20秒休憩
を4〜8セット繰り返して行うことが多いです!
どんなメニューをやればいいの??
それは...
自分で選びます!!
くわしく説明すると...
メニューは自分でカスタマイズできるのです!
HIITにはコレって決まってる
トレーニングメニューはありません!
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・スクワット
・プランク
・バーピージャンプ などなど
これらのトレーニングを行なっていきます!
どれか1つの種目だけを行なっても良し!
色んな種目を行なってもよしです!
鍛えたい部位に合わせて行いましょう!
プッシュアップ
スクワット
には色んな種類があります
ですが、仕事が忙しいあなたは
どれも普通で大丈夫です!
どんなメニューをすればいいかわからない...
そんなあなたのために!
ヨータおすすめHIITメニューを紹介します!
トレーニングメニュー
プッシュアップ 20秒
休憩 20秒
スクワット 20秒
休憩 20秒
バーピージャンプ 20秒
休憩 20秒
プランク 20秒
休憩 20秒
これを2セット!!
合計4分間のトレーニングとなっています!
トレーニング中は全力でやりましょう!
休憩する時も全力で休憩しましょう!
1日4分で1週間で－0.9kgは確実です!
コツコツ続けて理想のカラダを手に入れましょう!
トレーニング前後のストレッチは
しっかり行うように!!
あなたも僕と一緒にHIITがんばりましょう!
たった5分で脂肪燃焼!?時短トレーニング方法
こんにちは!
ヨータです🐴
今回のテーマは
「たった5分で脂肪燃焼!?
時短トレーニング方法」
についてご紹介します!!
あなたは「やせたい」
と思った時、どんなトレーニングをしますか?
腹筋?
腕立て?
それも良いでしょう
しかし!
より短時間でやせたい場合は
「スクワット」がオススメです!
なぜ、スクワットがオススメなのか...?
それは、
「スクワットで使う筋肉が身体の中で1番大きい筋肉だから」です!
大きい筋肉を使った方が良いの?
なんで??
それは...
「体脂肪はより大きな筋肉を動かすトレーニン
グの方が燃焼が早い」
といわれているからです!
スクワットで使う筋肉は
「大腿四頭筋(ふともも)」
という筋肉です!
ちなみに...
2位が大臀筋(おしり)で、
3位が三角筋(肩)です!
仕事が忙しい社会人のそこのあなた!
特に20歳以上の方だと
お酒を飲むこともありますよね!
お酒を飲むと楽しい!
でも...
飲酒のせいでお腹周りに脂肪がついてきた
お金は必要だから仕事しなきゃいけない!
でも...
仕事のストレスで暴飲暴食をしてしまう
結果...
パンパンに肉のついた顔!
3段にわれただらしない腹!!
これじゃあ
女の子にモテない!
なんてことになりかねません:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
そんな悩みを抱えている方は多いと思います!
僕もその1人でした
仕事が忙しくて暴飲暴食を繰り返し
一重 二重あご 三段腹
の悲惨な状態にありました...泣
女の子に異性としてみられることのない
だらしない体でした
なんとかせんといかん!と思った僕は
腹筋をやり始めました
しかし...
・そんなすぐに効果が出るはずもない
・トレーニングが続かない
そんな時、
「痩せるための時短トレーニング」
というタイトルの動画を見つけました!
「大きい筋肉から順番に鍛えていくと良い」
「まずはスクワットから」
ということでした!
ということで、今回は
1日5分で1週間で-1kgを実現させるスクワット
レーニング方法
を教えちゃいます!
最後まで見ることが
女子モテ美ボディへの第一歩です!
STEP1
正しいフォームを覚える
スクワットの注意点
・足を肩幅より1足分広めに開く
・つま先は少し外側に向ける
・イメージはおしりを突き出す感じ
・腰は反らさず、背筋をはる
・真っ直ぐ正面を見る
・膝をつま先より前に出さない
繋げてやって行きましょう!
STEP2
とりあえず3日続ける
「継続が大事」とはよく言いますが、
3日坊主でも良いんです!
まずは「始めること」が大事です!
無理のない回数・時間で始めましょう!
初めから目標設定が高すぎると
大抵は失敗してしまいます
最初は1日10回でも良いんです!!
だんだん目標を高くしていきましょう!
3日坊主で終わっちゃう
3日も続かない
そんな時は休憩しましょう!
え？休んで良いの?
そう思われたかもしれません
答えは
いいんです!!
続けられなかったら
目標を低くしましょう!
十分休んだそのあと
再開すれば良いんです!
継続していくことに意味があります!
STEP3
5分間ぶっ続けでやってみる
スクワットにはいくつか種類がありますが、
STEP3では種類は気にせず
普通のスクワットを行いましょう!
スマホのタイマーで5分測ります!
5分間続けられなくても全然OK!!
自分のペースで
休憩しながらやってみましょう!
STEP4
太ももを意識しながら行う
鍛えている部分を意識しながら
トレーニングすることはとても大切です!
全神経を太ももに集中させましょう!!
効き方が全然違いますよ!
1日24時間の中で
たった5分だけでd
1週間で-1kgを実現できます!
僕と一緒に"スクワット"をして
女の子にモテる引き締めボディ
を手に入れましょう!!
次はあなたの番です!!
